운동 안내
여섯 가지 중 세 가지가 번갈아 나옵니다. 하루 10분 안팎입니다.
빠른 눈 반응 속도
어두운 판 가운데에 해나 달, 가장자리에 별 하나가 아주 짧게 나타났다 사라집니다. 맞히면 나타나는 시간이 짧아지고, 틀리면 길어집니다. 기록은 "알아보는 데 걸린 시간"으로 남습니다.
색깔 고르기 주의력
"빨강"이라는 글자가 파란색으로 적혀 있으면 파랑을 눌러야 합니다. 글자의 뜻에 끌리지 않고 색깔에 집중하는 운동입니다. 30초 동안 맞힌 개수가 기록입니다.
순서 기억 기억력
아홉 칸 중 몇 칸에 차례로 불이 켜집니다. 같은 순서로 누르면 한 칸씩 길어집니다. 기억한 가장 긴 순서가 기록입니다.
짝 맞추기 그림 기억
도형 네 쌍을 잠깐 보여 준 뒤 뒤집습니다. 같은 도형 두 장을 찾아 누릅니다. 짝 하나를 찾는 데 몇 번 뒤집어 보았는지가 기록입니다.
차례 잇기 생각 바꾸기
흩어져 있는 숫자와 글자를 1, 가, 2, 나… 순서로 번갈아 누릅니다. 두 가지 차례를 오가며 생각을 바꾸는 운동입니다. 다 잇는 데 걸린 시간이 기록입니다.
셈하기 계산
45초 동안 덧셈과 뺄셈을 풉니다. 맞힐수록 숫자가 조금씩 커집니다. 맞힌 개수가 기록입니다.
얼마나 자주 하나요
일주일에 두세 번을 권합니다. 매일 할 필요는 없고, 하루 빠졌다고 불이익도 없습니다. 그날의 세 가지를 모두 마친 날을 한 번으로 셉니다. 나머지 운동도 원하면 더 할 수 있습니다.
가족 퀴즈
자녀가 “제가 태어난 해는?”, “제가 다닌 초등학교는?” 같은 문제를 직접 냅니다. 운동을 마친 부모님께 하루에 세 개씩, 보기 세 개 중 하나를 고르는 문제로 나갑니다. 가족 퀴즈는 기록의 변화를 판단하는 데 쓰지 않습니다. 고르신 답만 자녀에게 전해 드립니다.
난이도는 어떻게 정해지나요
나이로 정하지 않습니다. 빠른 눈, 색깔 고르기, 순서 기억은 처음에는 쉬운 단계로 시작하고, 그 뒤로는 부모님 본인의 최근 기록에 맞춰 시작 난이도가 달라집니다. 운동하는 중에도 맞히면 조금 어려워지고 틀리면 쉬워집니다. 짝 맞추기, 차례 잇기, 셈하기는 문제의 크기가 늘 같습니다.
기록의 변화는 어떻게 보나요
처음 세 번의 기록을 그분의 평소 기록으로 삼습니다. 다섯 번이 쌓인 뒤부터, 최근 기록이 평소 기록보다 눈에 띄게 낮게 나오면 자녀의 리포트에 그렇게 표시합니다. 기록을 견준 것일 뿐 건강 상태에 대한 판단이 아닙니다. 다른 사람과 비교하지 않고 본인의 평소와 비교합니다.
왜 이 운동들인가요
알아보기, 집중하기, 기억하기, 생각 바꾸기, 셈하기처럼 일상에서 늘 쓰는 일을 고루 해 보도록 여섯 가지를 골랐습니다. 효도한판은 이 운동이 치매를 예방하거나 진단한다고, 또는 인지 기능을 높인다고 약속하지 않습니다.